bieganie 5

[...] tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać) I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni? Co do masy to chciałbym z biegiem czasu (nie śpieszy się) osiągnac max 90kg więcej nie. Czy coś zmienić w moim planie? [...]

[...] spalić trochę tkankę tłuszczową na brzuchu... Aktualnie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni i jedynym takim realnym wysiłkiem sportowym byłoby bieganie. Myślałem o bieganiu połączone z OLIMP L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS lub jakąś inną odżywką. Tak wziąć około 2 tabletki pół godziny przed bieganiem. Czy spalę przez [...]

[...] biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan [...]

[...] talii: 110 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano i wieczorem Odżywianie: w miare malo staram sie bez węgli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] tluszczu zlecialo) obw. pasa: 96 - 72 (brzuch nie jest plaski, widoczna jest oponka) obw. bicepsa: 38 -34 obw. uda: 63 - 52 Chcialbym sie dowiedziec, czy tym treningiem i bieganiem moge uksztaltowac jako taka sylwetke bez porzadnej diety? Chcialbym dazyc do tzw. "sylwetki plazowej". Zostac przy takim treningu czy moze dokonac jakichs zmian? [...]

[...] kilogramów. Znam troszkę swój organizm i wystarczy że ograniczę słodycze, tłuste żarcie, chipsy itp. to od razu widać że brzuszek maleje. Rozchodzi się też o to czy bieganie o 5:00 jest dobrym pomysłem? Dajmy na to wstaję 4:50, coś tam przekąszę aby nabrać trochę werwy, rozgrzeję się i pójdę biegać tak do 6:00? Chciałbym się również [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

Panie i Panowie Biegam sobie z pulsometrem od jakiegoś czasu 2-3 razy na tydzień, celem jest poprawienie kondycji. Czyli 65%-85% HR max, 220 - wiek, wychodzi równiutkie 170. Na początku zdawało to egzamin, jęzor po jajka, było ciężko ale przetrwałem. Zszedłem kilka minut na 3 kilometrach co wg mnie jest dobrym wyczynem ale od pewnego czasu stoję w [...]

Jak wazne jest nie jedzenie sniadania w bieganiu rano, majacym na celu spalenie tluszczu... czytajac posty radzicie biegac bez sniadania, ja z tym problemu miec raczej nie bede, ale bede biegal z kolezanka (wieskza motywacja do regularnosci :)) i ona sie wlasnie zastanawia czy jak malo zje to jej to w czyms przeszkodzi, chociaz moim zdaniem to [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy [...]

witam ciwicze na siłce ze 4 lata mam nie za dobre osogniecia napewno wina trningu i diety zwaracam sie z prosba o ocenienie mojego treningu jaki sobie ustaliłem (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość ogólnorozwojowa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry drążek, hantle regulowane, gryf prosty, ławka, 100kg obciążenia. Dieta: brak [...]

Witam. Ćwiczę ok. 7 miesięcy 3xtyg (trening split, siłowy)+ bieganie 3xtyg w dni wolne od siłki. Mam 183 cm wzrostu i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta [...]

[...] fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku Poniedziałek - wolne Wtorek - interwały ( ostry trening biegowy) - pompki - wznosy nóg Środa - wolne Czwartek - lekkie bieganie - podciąganie na drążku - "siłownia" pod bieganie (przysiady, wypady, wspięcia itd.) Piątek - wolne Sobota - bieg tempowy (ostry trening biegowy) - pompki w staniu [...]

witam, jak najlepiej biegać na bieżni, żeby zrzucić jak najwięcej kalorii? ile dziennie? jakie tempo? przy jakim tętnie ? gram w piłkę i muszę poczuć się trochę lżejszy- około 5 kg zrzucić. biorę thermo speed. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 [...]

Witajcie. Planuję wprowadzić w życie stałą dietę oraz trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chciałbym do tego dołożyć np: codziennie rano godzinkę biegania. Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę na 5 (a nawet 7, jeżeli to nie za dużo) dni treningu biegu wytrzymałościowego, który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt [...]

Witam mam 17 lat moje pytanie, mam bardzo słabą kondycje, mogę zaryzykować stwierdzenie że w ogóle jej nie mam na wf nie ćwiczę na polu nie gram w piłkę siedzimy z chłopakami pod blokiem i ot co :D. Chciałbym ją polepszyć miałem zamiar zacząć biegać i się rozciągać ale jest mały problem parę lat temu(5 podstawówka) biegłem siostrze do sklepu po [...]

[...] sobie założyć nowy temat. Otóż w celu przygotowania się do Testów Sprawnościowych do szkoły aspiranckiej, do ktorej chce startowac za rok rozpocząlem Trening Armstronga oraz bieganie. W szczegolach wyglada to tak: -Okolo 6 rano robie 3 serie pompek do oporu -Wieczorem (godzina 17-19) podciąganie -Po podciąganiu bieganie, za minimum ustanowilem [...]

[...] (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: 93kg Staż siłownia: 1,5 miesiaca Staż bieganie: 3 miesiące Trenuję 3 x [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30% Aktywność w ciągu dnia : praca 12h praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie/rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ograniczyłem do 0. Cel : 80kg czas 8 tygodni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]